Joga Vilniuje pradedantiesiems – švelni praktika su gongų garsais
Joga vedama nuo 2010 metų
Švelnūs jogos užsiėmimai vyksta Vilniuje, J. Basanavičiaus gatvėje. Praktika skirta pradedantiesiems ir visiems, kurie nori daugiau judėti, sąmoningiau kvėpuoti, mažinti kasdienę įtampą ir skirti laiko giliam atsipalaidavimui.
Vidinė ramybė, kvėpavimas ir judesys
Šioje praktikoje nieko nereikia daryti per jėgą. Pradedame nuo kvėpavimo, toliau pereiname į švelnius judesius ir stabilias kūno padėtis, o pabaigoje – į sąmoningą atsipalaidavimą, gongų garsus, meditaciją ir išminties žinutę. Tokia nuosekli eiga padeda iš aktyvumo palaipsniui pereiti į ramesnę būseną.
Pirmąsias maždaug 20 minučių skiriame aktyvioms kvėpavimo ir judesio praktikoms. Tai intensyvesni pratimai, kuriuose kvėpavimas derinamas su judesiu. Jie padeda suaktyvinti kūną ir pasiruošti tolesnei praktikos daliai.
Fiziniai judesiai ir stabilios kūno padėtys atliekami be įtampos. Per sąmoningą judesį palaipsniui didiname kūno judrumą, geriau pajuntame įtampą ir mokomės judėti be prievartos sau.
Po kvėpavimo ir judesio pereiname į sąmoningą atsipalaidavimą, kurio metu skamba dainuojantys dubenys ir gongai. Tyrimų apie sąmoningą atsipalaidavimą daugėja; jie rodo galimą naudą streso, nerimo ir miego rodikliams, tačiau rezultatų nereikėtų suprasti kaip medicininio gydymo pažado.
Reguliari kvėpavimo, judesio ir atsipalaidavimo praktika gali padėti geriau pastebėti savo būseną, lengviau pereiti į poilsį ir mažinti subjektyviai jaučiamą kasdienę įtampą.
Plačiau apie Šri Šri jogąJei norite prisijungti prie užsiėmimų, čia galite užsiregistruoti arba apmokėti pasirinktą užsiėmimą.
Kuo tai naudinga jūsų savijautai?
Ramybė nervų sistemai
Kvėpavimo pratimai, kuriuose kvėpavimas derinamas su judesiu, padeda nukreipti dėmesį nuo nuolatinio galvojimo į kūną ir dabartinę akimirką. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo praktikos gali būti siejamos su mažesniu subjektyviai jaučiamu stresu ir nerimu.
Kūno lengvumas
Švelnūs tempimo pratimai padeda išjudinti sustingusias kūno vietas, palaikyti judrumą ir daugeliui žmonių suteikia didesnio kūno lengvumo pojūtį.
Gilus poilsis
Po judesio ir kvėpavimo pereiname į vedamą sąmoningą atsipalaidavimą, lydimą dainuojančių dubenų ir gongų. Daugeliui žmonių ši dalis tampa giliausio poilsio akimirka visame užsiėmime.
Geresnis miegas
Reguliari jogos, kvėpavimo ir atsipalaidavimo praktika gali padėti lengviau pereiti į ramesnę būseną. Kai kurie žmonės pastebi, kad po praktikos jiems lengviau užmigti ar miegas tampa ramesnis, tačiau patirtys skiriasi.
Vyrenijaus 90 minučių užsiėmimo eiga
Kvėpavimas ir judesys
15–20 min.Stabilios kūno padėtys
40 min.Sąmoningas atsipalaidavimas + gongai
20 min.Meditacija + išminties žinutė
Šri Šri Ravi Šankaras 10 min.Užsiėmimus veda
Užsiėmimų vieta, laikas ir kainos Vilniuje
Registracija ir apmokėjimas
Naujam lankytojui
Prieš pirmą užsiėmimą užsiregistruokite — reikia jūsų el. pašto, kad galėtume informuoti apie bet kokius pasikeitimus.
Vienas užsiėmimas
Apmokėkite iš anksto internetu ir turėkite garantuotą vietą pasirinktam užsiėmimui.
Vienas jogos užsiėmimas
Abonementas (8 k.)
Reguliariai lankantiems — geriausia kaina už aštuonis užsiėmimus.
8 jogos užsiėmimų paketas
Galite mokėti ir atvykus — grynaisiais arba kortele.
Praktikos namuose ir žinios
Fiziniai pratimai namuose
Paskaita apie dvasingumą
Trumpai apie užsiėmimus
- Kas tai: švelni joga pradedantiesiems ir jau praktikuojantiems – kvėpavimas, judesys, gilus atsipalaidavimas su gongų garsais ir meditacija.
- Kur: Vilniaus centre, J. Basanavičiaus g. 29A – 59 aud.
- Kada: pirmadieniais ir trečiadieniais 18:00–19:30 veda Vyrenijus, antradieniais 18:00–20:00 – Ramunė. Ketvirtadieniais Ramunė veda specialius užsiėmimus moterims (patyrimoratas.lt).
- Eiga (Vyrenijaus užsiėmimai): apie 20 min. aktyvūs kvėpavimo ir judesio pratimai, 40 min. tempimo pratimai ir stabilios kūno padėtys, 20 min. sąmoningas atsipalaidavimas skambant gongams ir dainuojantiems dubenims, 10 min. meditacija ir išminties žinutė.
- Kaina: vienas užsiėmimas – 15 €, 8 užsiėmimų abonementas – 80 €.
- Registracija: prieš pirmą apsilankymą būtina užsiregistruoti; sumokėti galima internetu arba atvykus.
- Patirtis: joga vedama nuo 2010 metų.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar joga tinka pradedantiesiems?
Taip. Užsiėmimai skirti ir pradedantiesiems, ir tiems, kurie jau praktikuoja. Pirmoji užsiėmimo dalis aktyvesnė – kvėpavimas derinamas su judesiu, – tačiau tempą ir judesių amplitudę kiekvienas pasirenka pagal savo savijautą. Jei kuris nors pratimas nepavyksta ar kelia diskomfortą, jį galima atlikti lengviau arba praleisti ir pailsėti.
Ar reikia būti lanksčiam, kad galėčiau lankyti jogą?
Ne. Lankstumas nėra sąlyga pradėti – jis keičiasi pamažu, reguliariai praktikuojant. Užsiėmimų tikslas nėra pasiekti sudėtingas pozas: kūnas čia yra priemonė, padedanti nuraminti protą. Laukiami bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės.
Kaip vyksta jogos užsiėmimas?
Vyrenijaus užsiėmimas pirmadieniais ir trečiadieniais trunka 90 minučių. Pirmąsias maždaug 20 minučių skiriame aktyviems kvėpavimo ir judesio pratimams, apie 40 minučių – tempimo pratimams ir stabilioms kūno padėtims. Tada maždaug 20 minučių gulint vyksta sąmoningas atsipalaidavimas, kurio metu skamba dainuojantys dubenys ir gongai. Paskutinės 10 minučių skirtos meditacijai ir trumpai išminties žinutei iš Šri Šri Ravi Šankaro mokymų. Ramunės užsiėmimai antradieniais trunka dvi valandas; jų eigą plačiau aprašo pati mokytoja (nuoroda „Apie Ramunę“).
Kiek laiko trunka jogos užsiėmimas?
Pirmadieniais ir trečiadieniais Vyrenijaus užsiėmimai trunka 90 minučių (18:00–19:30). Antradieniais Ramunės užsiėmimai trunka dvi valandas (18:00–20:00).
Ar Ramunė veda užsiėmimus ketvirtadieniais?
Taip. Ketvirtadieniais Ramunė veda specialius užsiėmimus moterims. Daugiau informacijos – Ramunės puslapyje patyrimoratas.lt.
Ar reikia registruotis iš anksto?
Taip. Prieš pirmą apsilankymą užsiregistruokite per registracijos formą arba parašykite per WhatsApp – reikia jūsų el. pašto, kad galėtume pranešti apie pasikeitimus. Už užsiėmimą galite sumokėti iš anksto internetu arba atvykę – grynaisiais ar kortele.
Kiek kainuoja jogos užsiėmimai?
Vienas užsiėmimas kainuoja 15 €, 8 užsiėmimų abonementas – 80 €.
Ką atsinešti į jogos užsiėmimą?
Nieko nereikia: studijoje yra visas praktikai reikalingas inventorius ir patogi erdvė persirengti. Pasirūpinkite patogia, judesių nevaržančia apranga.
Ar galima užsiėmimus lankyti tik kartą per savaitę?
Taip. Galite ateiti kartą ar du per savaitę arba tada, kai leidžia laikas. Kiekvienas užsiėmimas yra savarankiškas ir nesusietas su ankstesniais, todėl pradėti galima bet kurią savaitę.
Ar joga tinka vyresnio amžiaus žmonėms?
Taip. Aktyvesnius pratimus galima atlikti lėčiau ir mažesne amplitude, o didžioji užsiėmimo dalis – tempimas, stabilios kūno padėtys ir atsipalaidavimas – vyksta ramiu tempu. Tyrimų apžvalga, apėmusi 60 metų ir vyresnius žmones, parodė, kad jogos pratimai gali šiek tiek pagerinti pusiausvyrą ir judrumą. Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Ar joga gali pakeisti gydymą?
Ne. Joga, kvėpavimo pratimai ir meditacija gali papildyti sveiką gyvenimo būdą, bet nepakeičia gydytojo konsultacijos ar gydymo. Jei esate nėščia, turite širdies ir kraujagyslių ligų, aukštą kraujospūdį, epilepsiją arba neseniai patyrėte traumą ar operaciją, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ir praneškite mokytojui – aktyvesnius kvėpavimo pratimus galima pakeisti ramesniais.
Kur Vilniuje vyksta jogos užsiėmimai?
Jogos užsiėmimai vyksta Vilniaus centre, J. Basanavičiaus g. 29A – 59 aud. Vieta lengvai pasiekiama viešuoju transportu. Pirmadieniais ir trečiadieniais jogą veda Vyrenijus (18:00–19:30), antradieniais – Ramunė (18:00–20:00). Ketvirtadieniais Ramunė veda specialius užsiėmimus moterims (patyrimoratas.lt).
Ar yra parkavimo vietų prie studijos Vilniuje?
Taip. Visos gatvės aplink studiją priklauso raudonajai mokamo parkavimo zonai. Pigiau automobilį galima palikti žaliojoje zonoje – Konarskio, Jovaro ir M. K. Čiurlionio gatvėse. Studija taip pat pasiekiama viešuoju transportu – netoliese sustoja autobusai ir troleibusai, važiuojantys Vilniaus centru.
Ką sako tyrimai
Trumpai apie mokslinius tyrimus. Atverkite tai, kas jums įdomu.
Ką rodo tyrimai apie kvėpavimo pratimų naudą?
2023 m. paskelbtoje atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje (Fincham ir kt., „Scientific Reports“) nustatyta, kad kvėpavimo praktikos, palyginti su kontrolinėmis grupėmis, siejamos su nedideliu ar vidutiniu jaučiamo streso, nerimo ir prislėgtos nuotaikos sumažėjimu. Lėto kvėpavimo tyrimų apžvalga (Zaccaro ir kt., 2018) rodo, kad toks kvėpavimas siejamas su didesniu širdies ritmo variabilumu ir atsipalaidavimo pojūčiu. Patys autoriai pažymi, kad tyrimų kokybė nevienoda, todėl tai nėra gydymo pažadas.
Kuo naudinga reguliari jogos praktika?
JAV nacionalinio papildomosios ir integruotos sveikatos centro (NCCIH) apžvalgoje nurodoma, kad joga gali sumažinti jaučiamą stresą, padėti geriau miegoti, šiek tiek palengvinti nugaros skausmą, pagerinti pusiausvyrą ir gyvenimo kokybę. Sveikiems žmonėms, praktikuojantiems prižiūrint mokytojui, joga laikoma saugia fizinio aktyvumo forma.
Kuo naudinga meditacija?
Sisteminėje apžvalgoje (Goyal ir kt., „JAMA Internal Medicine“, 2014), apėmusioje 47 tyrimus ir daugiau kaip 3 500 dalyvių, nustatyta vidutinio patikimumo įrodymų, kad sąmoningumo meditacijos programos mažina nerimą, prislėgtą nuotaiką ir skausmą. Poveikis nedidelis ar vidutinis, todėl meditaciją verta vertinti kaip reguliariai lavinamą įgūdį, o ne greitą priemonę.
Kodėl užsiėmime skamba gongai ir dainuojantys dubenys?
Gongai ir dainuojantys dubenys lydi atsipalaidavimo dalį. Jų poveikio neaiškinu kaip garantuoto smegenų bangų ar hormonų pokyčio – man svarbus pats patyrimas: po judesio ir kvėpavimo žmogus atsigula, nebeturi nieko daryti ir gali ramiai pereiti į sąmoningą atsipalaidavimą bei meditaciją. Stebimajame tyrime be kontrolinės grupės (Goldsby ir kt., 2017) dalyviai po garso meditacijos su dainuojančiais dubenimis nurodė mažesnę įtampą, pyktį ir nuovargį.
Moksliniai šaltiniai
- Fincham G. W. ir kt. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9828383/
- Zaccaro A. ir kt. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full
- NCCIH. Yoga: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety
- Youkhana S. ir kt. (2016). Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis. Age and Ageing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707903/
- Goyal M. ir kt. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
- Goldsby T. L. ir kt. (2017). Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. https://doaj.org/article/bf90469a705d4041ab700d2ae0dc9501