Joga Vilniuje pradedantiesiems – švelni praktika su gongų garsais
Joga vedama nuo 2010 metų
Švelnus ir saugus startas pradedantiesiems
Švelnūs jogos užsiėmimai vyksta Vilniuje, J. Basanavičiaus gatvėje. Praktika skirta pradedantiesiems ir visiems, kurie nori saugiu tempu atstatyti nervų sistemos pusiausvyrą, sumažinti įtampą ir grąžinti kūnui ramybę.
Vidinė ramybė ir kūno atstatymas
Kūno ir psichikos atsistatymas nevyksta per jėgą. Mūsų nervų sistema greitai reaguoja į išorinį spaudimą, bet lėtai paleidžia susikaupusią įtampą. Užsiėmimuose dėmesį telkiame į procesus, kurie padeda kūnui natūraliai sugrįžti į ramybės būseną.
Pagrindinis įrankis šiai pusiausvyrai atkurti yra kvėpavimas. Sąmoningas, lėtas kvėpavimas tiesiogiai stimuliuoja klajoklinį nervą (nervus vagus), kuris veikia kaip biologinis stabdis mūsų streso reakcijoms. Kai iškvėpimas tampa ilgesnis už įkvėpimą, aktyvuojama parasimpatinė nervų sistema. Fiziologiškai tai reiškia, kad pulsas sulėtėja, kraujospūdis stabilizuojasi, o smegenys gauna signalą, jog pavojaus nėra. Tai leidžia kūnui sumažinti streso hormono kortizolio lygį ir išeiti iš sekinančios „kovok arba bėk“ būsenos.
Fiziniai judesiai ir asanas atliekami be įtampos. Per sąmoningą judesį ir kūno patyrimą išjudiname sustingusius raumenis bei atstatome sklandžią kraujotaką.
Po fizinės ir kvėpavimo dalies seka atsipalaidavimas skambant gongams. Garso vibracijos keičia smegenų aktyvumą – iš kasdienio intensyvaus mąstymo (beta bangų) pereinama į gilaus poilsio ir ląstelių regeneracijos (alfa bei teta bangų) būsenas. Praktikos metu pasiektas atsipalaidavimas leidžia pailsėti giliau nei įprasto nakties miego metu.
Reguliariai taikant šį kvėpavimo, judesio ir garso derinį, ilgainiui gerėja miego kokybė, mažėja nerimas, o kasdienėse situacijose atsiranda daugiau psichologinio atsparumo.
Plačiau apie Šri Šri jogąKuo tai naudinga jūsų savijautai?
Ramybė nervų sistemai
Lėtas ir gilus kvėpavimas siunčia signalą kūnui nurimti. Tai natūralus būdas greitai sumažinti nerimą ir atgauti vidinę pusiausvyrą.
Kūno lengvumas
Švelnūs tempimo pratimai išjudina sustingusius raumenis. Tai pagerina kraujotaką, pašalina įtampą ir grąžina kūnui laisvumo pojūtį.
Gilus poilsis smegenims
Gongų garsai padeda pasiekti būseną tarp miego ir būdravimo. Tai leidžia smegenims pailsėti giliau nei įprasto miego metu.
Geresnis miegas
Judesio ir atsipalaidavimo derinys mažina streso hormonų kiekį. Po užsiėmimo jausitės ramesni, todėl nakties miegas taps kokybiškesnis.
90 minučių užsiėmimo eiga
Kvėpavimas
15–20 min.Asanos
40 min.Gongai
20 min.Meditacija
10 min.Užsiėmimus veda
Praktikos namuose ir žinios
Fiziniai pratimai namuose
Paskaita apie dvasingumą
Užsiėmimų vieta, laikas ir kainos Vilniuje
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar joga tinka pradedantiesiems?
Taip, jogos užsiėmimai idealiai tinka tiek pradedantiems, tiek jau kurį laiką praktikuojantiems žmonėms. Pratimų krūvis yra optimalus ir vidutinis, o visi judesiai atliekami švelniai. Jeigu kurio nors pratimo atlikti nepavyksta ar jaučiate diskomfortą, jį galite tiesiog praleisti ir pailsėti.
Ar privalau būti lankstus, kad galėčiau lankyti jogą?
Ne, lankstumas čia visiškai nebūtinas. Jogos tikslas nėra padaryti kūną lankstų ar pasiekti sudėtingas pozas. Kūnas tėra priemonė, kurios dėka mes siekiame pagrindinio tikslo – nuraminti protą. Užsiėmimuose laukiami bet kokio amžio ir fizinio pasirengimo žmonės.
Ką man atsinešti į jogos užsiėmimą?
Su savimi atsinešti nieko nereikia. Studijoje yra paruoštas visas reikalingas inventorius praktikai. Taip pat yra patogi erdvė persirengti, todėl jums tereikia pasirūpinti patogia, judesių nevaržančia apranga.
Kiek laiko trunka jogos praktika?
Vienas jogos užsiėmimas trunka 1 valandą ir 30 minučių (90 minučių). Tai optimali trukmė, leidžianti kūnui saugiai apšilti, atlikti pagrindinius pratimus, o likusį laiką skirti giliam atsipalaidavimui skambant gongams.
Ar galima užsiėmimus lankyti tik kartą per savaitę?
Taip, užsiėmimus galite lankyti vieną ar du kartus per savaitę arba tiesiog tada, kada leidžia jūsų laikas. Kiekviena praktika yra savarankiška ir jos nėra griežtai susietos į vieną nepertraukiamą programą, todėl galite drąsiai ateiti į bet kurį pasirinktą užsiėmimą.
Ar joga tinka vyresnio amžiaus žmonėms?
Taip, joga puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Kadangi praktika yra švelni ir saugi, joje nėra staigių judesių, o krūvį kiekvienas gali lengvai pritaikyti pagal savo kūno galimybes ir savijautą.
Kaip kvėpavimas padeda nusiraminti praktikos metu?
Sąmoningas ir gilus kvėpavimas aktyvuoja klajoklinį nervą, kuris siunčia signalą smegenims, kad esate saugūs. Sutelkdami dėmesį į įkvėpimą ir pailgintą iškvėpimą, mes sustabdome chaotišką minčių srautą, o fiziniai pratimai padeda šį ramybės pojūtį užfiksuoti visame kūnume.
Kuo išskirtinis užsiėmimo derinys su gongų garsais?
Gongų garso vibracijos padeda pasiekti būseną tarp miego ir būdravimo (alfa ir teta smegenų bangas). Tai leidžia nervų sistemai atsigauti, mažina streso hormonų kiekį ir leidžia pailsėti giliau nei įprasto nakties miego metu.
Kur Vilniuje vyksta jogos užsiėmimai?
Jogos užsiėmimai vyksta Vilniaus centre, J. Basanavičiaus g. 29A – 59 aud. Tai patogi vieta, pasiekiama viešuoju transportu. Pirmadieniais ir trečiadieniais užsiėmimus veda Vyrenijus (18:00–19:30), antradieniais ir ketvirtadieniais – Ramunė (18:00–20:00).
Ar yra parkavimo vietų prie studijos Vilniuje?
Taip, prie J. Basanavičiaus gatvės yra galimybė parkuotis. Studija taip pat pasiekiama viešuoju transportu – netoliese sustoja autobusai ir troleibusai, važiuojantys Vilniaus centru.
Jogos išmintis ir praktikos namuose
